Cuisson sur plancha : peut-on utiliser n'importe quelle huile ?

Vous venez d’acquérir une plancha et vous voulez apprendre à vous en servir correctement ? La cuisson à la plancha est devenu une tendance incontournable. En effet, elle permet de saisir les aliments à haute température pour créer une croute en surface, tout en gardant un intérieur moelleux et juteux. Cela permet de préserver toutes leurs saveurs et les apports nutritionnels. Toutefois, ce mode de cuisson se base sur la forte élévation de la chaleur, laquelle se situe à plus de 200°C. Dans ce cas, toutes les huiles ne conviendront pas à vos recettes à la plancha. En effet, à cette température, la plupart des huiles risquent de brûler et d’altérer le goût des aliments. De plus, en brûlant, l’huile va au contraire coller votre viande, poisson, fruit de mer et légume à la plaque. Dans cet article, découvrez quelles sont les huiles recommandées pour réussir votre journée placée sous le signe de la plancha.

Comment choisir une huile pour votre plancha ?

Dans le cadre d’une cuisson sur plancha, il n’est pas nécessaire d’ajouter beaucoup d’huile. Celle-ci a surtout pour rôle de faciliter la cuisson des assaisonnements et d’éviter que les aliments ne collent en surface de la plaque métallique. D’ailleurs, il s’agit de seulement badigeonner cette dernière ou les denrées avec un pinceau alimentaire. Toutefois, il faut surtout retenir que l’huile doit pouvoir supporter une haute température. En effet, la plaque métallique va chauffer à plus de 200°C et peut même atteindre les 250°C sur les modèles Plancha Pro électriques, au gaz et à la braise.

Pour savoir si une huile convient à cette pratique culinaire, il faut ainsi vérifier son point de chauffe. Au-delà, l’huile va avoir tendance à générer de la fumée, à dissiper une odeur de brûlé qui va nuire aux saveurs de vos plats et à noircir les aliments. De plus, en se carbonisant, les corps gras se transforment en produits toxiques nocifs pour la santé. Ainsi, le point de chauffe de l’huile utilisée doit se situer aux alentours de 200°C. Toutefois, rares sont les huiles qui résistent à une telle température. Par contre, si vous ne tolérez aucune matière grasse dans vos plats, vous pouvez utiliser une plancha en fonte émaillée. En effet, ce métal est naturellement antiadhésif.

Cuisiner à la plancha avec de l’huile d’olive

L’huile la plus utilisée pour la cuisine à la plancha est celle issue de l’olive. En effet, son point de chauffe est très élevé. Cela lui permet notamment de très bien se comporter jusqu’à une température de 230°C. D’ailleurs, cette huile propose une saveur qui assaisonne délicatement les aliments. Son arôme permet également de sublimer ceux des épices et des herbes que l’on incorpore aux barbecues. L’huile d’olive permet non-seulement de garantir une cuisson parfaite des aliments, mais également d’assurer la longévité de la plaque de cuisine. En effet, comme elle est difficile à brûler, elle limite l’oxydation du métal.

Cependant, sachez que certaines huiles d’olive peuvent mal résister aux fortes températures. En effet, dans le cas où le taux d’acidité oléique est élevé, le point de chauffe du corps gras va avoir tendance à baisser. Pour pouvoir résister à une chaleur dépassant 200°C, l’huile d’olive doit ainsi présenter un taux d’acidité oléique inférieur à 0,8 sur son emballage.

Le beurre clarifié : idéal pour cuire au plancha

Le beurre classique brûle facilement. En effet, avec un point de chauffe situé à 120°C, il n’est pas conseillé pour faire un barbecue sur plancha. Toutefois, sachez que le beurre clarifié est obtenu par une décantation du lactose, des protéines et du petit lait. Egalement nommé ghee, c’est le corps gras culinaire qui présente l’un des plus haut point de chauffe. En effet, il résiste à une température de 250°C sans brûler. Il permet ainsi de garantir une cuisson saine et très rapide de tous les aliments.

Les autres huiles convenant à la plancha

La plupart des huiles raffinées présentent des points de chauffe élevés et conviennent ainsi à la cuisson sur plancha :

L’huile de coco raffinée affiche un point de chauffe à 230°C. Pressée à froid et centrifugée, elle contient des antioxydants et propose de nombreux bienfaits pour la santé cardio-vasculaire et le système digestif.
L’huile de colza raffinée a un point de chauffe situé à 220°C.
L’huile de tournesol raffinée résiste à plus de 220°C.
La graisse de canard ne brûle qu’au-dessus de 190°C et est bénéfique contre les maladies cardiaques et le cholestérol, grâce à ses acides gras mono insaturés. D’ailleurs, elle rajoute une note de saveur originale aux recettes.